trening na masę

czesc takie pytanko jakie grupy miesni laczyc ze soba podczas treningu na mase i kiedy cwiczyc miesnie nog czy tak jest dobrze PN klatka + biceps WT wolne SR grzbiet + triceps CZ wolne PT nogi + barki(kaptury) cwicze juz hmm rok w tym byla przerwa 2 miesiace teraz zaczynam od nowa mialem juz trening ATC

nastepny czepialski. no to na co ma byc ten trening? mase niby mam przy mojej wadze tak wiec na co? nie orientuje sie za bardzo dlatego prosze o pomoc i wydaje mi sie ze mam ta wade postawy ale jak to mam zniwelowac? ale ja tu prosilem o trening i diete ale przy okazji to tez by sie przydalo pozdro...

Na początku odpowiedz na te pytania: 1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2. Jak trenowałeś ostatnio: 3-6 miesiecy - konkretny plan treningowy zawierający: - rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), - ćwiczenia, [...]

[...] np: 20, 15, 10, 10- wykonujesz pomairy maxów no i jedziesz (oczywiscie mozesz tez od 25 zaczać) z tym ze ciezko moze byc z rozkładem ciezaru. "Jakie byłoby uzasadnienie treningowe dla zwiększenia tych progów, o których piszesz (20, 15, 10, 10 powtórzeń)? Nie rozumiem jak to może działać (na masę), szczególnie, że odrzuca się mniejsze - [...]

Trening na mase to duze ciezary, sztanga i sztangielki.

[...] Chciałem zasięgnąć jeszcze czyjejś opinii. NIe da się brzucha podpiąć pod HST? Jeśli nie to może chociaż dwa słowa na temat ile razy ćwiczyć (serie, bo rozumiem, że co trening) i jak ćwiczyć (na większych obciążeniach, czy na mniejszych?). Myślę, że powinno się dać zająć tymi mięśniami stosując przynajmniej niektóre zasady HST, ale nie [...]

Chcę zacząć trening na masę. Czy na tym sprzęcie jest to możliwe? Jeśli tak to czy macie jakieś propozycje?

[...] w przyszłym roku sezon zacznie się dla mnie szybciej cztery, w przyszłym sezonie odpuszczę se siłkę ten sezon kończy się dla mnie na początku października, chyba, że będzie ładna pogoda, ale od października wchodzę na trening na masę to rower muszę se odpuścić raczej, chyba, że macie jakieś sposoby, żeby i masa szła i rowerem można było jeździć

Moim zdaniem rownoczesne nabieranie masy i tracenie brzucha jest niemozliwe. Powinienes po prostu zmieniac trening, raz jedziesz masowy i nie pzrejmujesz sie brzuchem, potem robisz trening na rzezbe, przykladasz sie szczegolnie do brzucha , duzo aerobow i starasz sie jak najmniej masy miesniowej stracic. Nie da rady caly czas jechac treningu na [...]

Prosze ocenic moj trening: Poniedzialek KLATA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w gore) - rozpietki w siadzie z maszyna (na ktorej maszynie lepiej, bo sa dwa rodzaje?) TRICEPS: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Sroda PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

takie proporcje mogą być a trening jaki masz typowo fitnes czi inny? bo na mase mało dziewczyn cwiczacych widziałem

[...] mam sztangielek odpowiednich do tego...te co mam 5kg nie nadają sie....:) na triceps robie 9 serii....bo w wąskim chwycie pracuje klatka i tric, czy moe zastąpić rozpietki żeby mnie tak nie "poskręcało"... a tak poważnie to zastanawialem sie czy ten trening nie jest za bardzo inntensywny...bo może to dlatego mało mi idze na mase....

A czy koniecznie trzeba łapać pompę po przećwiczeniu danego mięśnia. Mi się to nie zdarza od kilku lat. Ćwiczę raczej siłowo niż zwykły trening na masę. Mięśnie cały czas rosną. To że nie czujesz pompy nie znaczy że mięśień się nie rozwija. Swoją drogą, brak napompowania mięśni może wynikać też z błędów technicznych - ale ja raczej stawiałbym na [...]

[...] mase to ja bym nawet jeszcze troche zredukowal i np: dla 3 serii 10 8 6 dla 4 serii 10 8 8 6 Brzuch to polecam spiecia robic przede wszystkim! Najlepsze cwiczenie! ALe zeby trening nie trwal dluzej niz 20 minut. Co do przedramion to tutaj jest taki rozrzut, ze skzoda gadac. Od osob, ktore mowia, zeby w ogole nie cwiczyc bo przy bicepsie juz [...]

Sorki ze nie odpisalem wczesniej..ale nie bardzo mialem dostep do kompa Ad.1 Ćwicze cos kolo 6 miesiecy z duzy przerwami spowodowanymi szkola... Ad.2 Moj trening : PONIEDZIALEK Klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce pochylej(glowa w góre) - 10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej- [...]

O boże.....zero pojęcia o treningu...dziennie ćwiczysz to samo?? jesli ćwiczysz na rzeźbe ćwiczysz każdą partie mięśniową 2 razy w tygodniu a jeśli na mase to raz w tygodniu...a mysle że ćwiczysz na mase bo przy 65kg nie ma co rzeźbić.Na poczatek polecam ci trening ACT który możesz ułożyć sobie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a potem pomysl [...]

Zaklinacz: "Knife a ty to mnie rozwaliles poprostu swoimi wypowiedziami tym bardziej ze niedawno czytalem inny post gdzie rozprawiales o wadze i walce i sam mowiles ze w walce waga to podstawa. Wage zyskujesz na silowni, chybva ze wolisz Sumo-Do czyli wpieprzanie ryzu i makaronu. pozdro" Mylisz się. Tylko do pewnego stopnia zyskasz masę [...]

[...] to postanowiłem naklepać coś na sfd :) Mianowicie, w najbliższym tygodniu planuję zakończyć zrzucanie zbędnych kilogramów (schudłem 4kg i pozbyłem się 8cm w pasie) i zacząć trening na masę. Jaką suplementację mi proponujecie ? Obecnie zestaw wygląda tak: białko (TREC Whey Protein Isolate) i glutamina. Ćwiczę dwa lata, dane w profilu są w miarę [...]

[...] cwiczyc: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]

Jakie to sa duze a jakie małe partie miesni? czy mozna w treningu na mase robic ten sam miesien 2 x w tyg jakie miesnie najleiej ze soba łcyuc przewidujac ze cwicze je 2x w tyg